Tuổi dậy thì nên ăn gì để cao

Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Vào thời điểm này, cơ thể đang trong quá trình tăng trưởng nhanh chóng, vì vậy dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Việc bổ sung đúng các nhóm thực phẩm sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp, từ đó giúp chúng ta đạt được chiều cao tối ưu. Vậy tuổi dậy thì nên ăn gì để cao? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

1. Nhóm thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần quan trọng nhất giúp xương phát triển mạnh mẽ và chắc khỏe. Vào tuổi dậy thì, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Thiếu canxi sẽ làm cho xương yếu đi, dễ dẫn đến các vấn đề về xương khớp và hạn chế sự tăng trưởng.

Thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, phô mai, sữa chua)
• Các loại rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)
• Hạt mè, hạt chia
• Cá hồi, cá mòi và các loại hải sản

Ngoài ra, nếu không tiêu thụ đủ canxi qua thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung canxi thông qua các viên uống bổ sung theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

2. Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp cũng như tế bào trong cơ thể. Sự phát triển của cơ thể trong giai đoạn dậy thì cần rất nhiều protein để phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe.

Thực phẩm giàu protein:

• Thịt gà, thịt bò, thịt heo
• Cá và hải sản
• Trứng
• Đậu nành, đậu hũ và các sản phẩm từ đậu

Để đảm bảo sự phát triển chiều cao, bạn cần bổ sung đủ lượng protein mỗi ngày. Thông thường, mỗi bữa ăn nên có một nguồn protein đủ cho cơ thể.

3. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả, từ đó góp phần vào việc phát triển xương và chiều cao. Thiếu vitamin D sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và khiến chiều cao không thể đạt được mức tối ưu.

Thực phẩm giàu vitamin D:

• Ánh sáng mặt trời (cung cấp vitamin D miễn phí khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời)
• Cá hồi, cá ngừ, cá thu
• Nấm, trứng gà
• Sữa bổ sung vitamin D

Nếu bạn không thể tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời hoặc không có đủ các thực phẩm giàu vitamin D, có thể cân nhắc bổ sung vitamin D qua các viên uống.

4. Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng trong việc kích thích sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Kẽm giúp sản xuất các hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình hình thành tế bào mới và thúc đẩy sự phát triển của xương.

Thực phẩm giàu kẽm:

• Thịt bò, thịt gà, thịt cừu
• Hải sản (như hàu, tôm, cua)
• Các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều)
• Các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ)

Kẽm cũng rất quan trọng đối với hệ miễn dịch và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, vì vậy bạn đừng quên bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày.

5. Nhóm thực phẩm giàu magiê

Magiê là khoáng chất hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao bởi vì nó giúp duy trì sự ổn định của xương và cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Thực phẩm giàu magiê:

• Các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó)
• Chuối
• Sô cô la đen (có hàm lượng ca cao cao)
• Các loại rau xanh đậm (cải xoăn, rau muống, bông cải xanh)

Magiê không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm mệt mỏi.

6. Uống đủ nước

Nước rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Việc uống đủ nước cũng giúp các tế bào và mô trong cơ thể phát triển tốt hơn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Lời khuyên:

• Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 1.5 - 2 lít nước.
• Hạn chế đồ uống có ga, nước ngọt, và thức uống chứa caffeine.

7. Lối sống và thói quen ăn uống khoa học

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách, một lối sống lành mạnh với các thói quen như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa chiều cao.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Mỗi đêm, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng để cơ thể phát triển tốt nhất.
• Tập thể dục thường xuyên: Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, kéo xà... giúp kéo dài xương và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao.

Kết luận

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy nhớ bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm như canxi, protein, vitamin D, kẽm, magiê và duy trì lối sống khoa học để giúp cơ thể phát triển tối đa.

5/5 (1 votes)