Khi tới kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có rất nhiều thay đổi, từ mức độ hormone đến các cơn đau bụng, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng. Việc chăm sóc bản thân trong giai đoạn này rất quan trọng, đặc biệt là lựa chọn các loại thức uống giúp bổ sung dinh dưỡng, giảm thiểu cơn đau và tạo cảm giác thoải mái. Vậy, tới tháng nên uống gì để cảm thấy khỏe khoắn và dễ chịu hơn? Hãy cùng khám phá những loại thức uống bổ ích dưới đây.
1. Nước ấm
Đầu tiên, điều quan trọng nhất là duy trì một chế độ uống nước hợp lý. Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải, giảm thiểu tình trạng chuột rút và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nước ấm còn giúp thư giãn các cơ bắp, giảm bớt cơn đau bụng kinh, đặc biệt là khi bạn đang bị đau lưng hoặc cảm giác khó chịu trong vùng bụng dưới.
Uống nước ấm đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt mà còn giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, điều mà nhiều phụ nữ gặp phải trong những ngày này. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày, không để cơ thể bị thiếu nước.
2. Trà gừng
Trà gừng là một trong những thức uống tuyệt vời mà bạn nên uống khi đến tháng. Gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau, đặc biệt là trong những ngày "đèn đỏ". Trà gừng có thể làm dịu các cơn đau bụng kinh, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và làm ấm cơ thể. Ngoài ra, gừng còn giúp giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi – những triệu chứng thường gặp khi tới kỳ.
Cách làm trà gừng rất đơn giản: chỉ cần thái vài lát gừng tươi, đun với nước sôi trong khoảng 10 phút. Thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và công dụng của trà. Uống trà gừng vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để tận dụng tối đa lợi ích của nó.
3. Nước ép dứa
Nước ép dứa chứa nhiều vitamin C và bromelain, một enzym có tác dụng giảm viêm, giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh. Bromelain trong dứa cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi mất máu trong những ngày kinh nguyệt.
Uống nước ép dứa vào buổi sáng hoặc chiều có thể giúp bạn cảm thấy tươi mới và năng động hơn trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu bạn bị loét dạ dày hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm, hãy sử dụng nước ép dứa với lượng vừa phải vì dứa có tính axit.
4. Trà bạc hà
Trà bạc hà là một thức uống rất tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt vì có tác dụng thư giãn và làm dịu hệ tiêu hóa. Trà bạc hà giúp giảm cơn đau bụng do khí gas, đồng thời giảm bớt cảm giác buồn nôn và mệt mỏi. Bạc hà có tính mát, giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, đồng thời thư giãn các cơ bắp, giảm căng thẳng, là một lựa chọn lý tưởng cho những ai bị stress trong những ngày "đèn đỏ".
Bạn có thể pha trà bạc hà từ lá bạc hà tươi hoặc sử dụng trà túi sẵn có. Uống trà bạc hà sau bữa ăn để có hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện tiêu hóa và giảm đau.
5. Nước lá vối
Nước lá vối là một thức uống có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ làm sạch cơ thể. Uống nước lá vối trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt là nếu bạn có triệu chứng sưng phù hoặc cảm thấy cơ thể nặng nề. Nước lá vối còn giúp bổ sung khoáng chất và vitamin, đặc biệt là khi bạn bị mất máu trong những ngày hành kinh.
Để làm nước lá vối, bạn chỉ cần đun lá vối tươi hoặc khô với nước sôi trong khoảng 10-15 phút. Uống nước lá vối vào các bữa trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn.
6. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một nguồn thực phẩm bổ sung phytoestrogen tự nhiên, giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Khi tới kỳ kinh nguyệt, việc duy trì sự cân bằng hormone là rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, cáu gắt hay bốc hỏa. Uống sữa đậu nành không chỉ giúp cải thiện tình trạng da, tóc mà còn giúp thư giãn tâm trạng, giảm căng thẳng và khó chịu.
Sữa đậu nành có thể uống lạnh hoặc ấm tùy thích. Nếu không muốn uống sữa đậu nành nguyên chất, bạn có thể kết hợp với các loại hoa quả để làm món sinh tố bổ dưỡng.
7. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt rất giàu vitamin A, C và beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm đẹp da và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nước ép cà rốt cũng giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khi bị mất máu trong những ngày "đèn đỏ". Đây là thức uống lý tưởng để duy trì năng lượng và sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Nước ép cà rốt dễ dàng chế biến tại nhà bằng máy ép hoặc máy xay sinh tố. Bạn cũng có thể kết hợp cà rốt với táo, gừng hoặc cam để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
8. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm căng thẳng và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Trà hoa cúc cũng giúp giảm đau và làm dịu các cơn chuột rút, đồng thời cải thiện tâm trạng khi bạn cảm thấy bức bối, khó chịu trong những ngày hành kinh.
Trà hoa cúc có thể uống vào buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và ngon. Nó cũng giúp giảm cảm giác buồn ngủ và căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Những thức uống trên đều có tác dụng tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu khi tới kỳ. Hãy thử áp dụng và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Quan trọng hơn, nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên và điều trị kịp thời. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thoải mái trong mỗi chu kỳ!
