Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của chị em phụ nữ sẽ phải đối mặt với nhiều sự thay đổi, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng là điều không thể tránh khỏi. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể vượt qua giai đoạn này chính là chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, khi đến tháng, chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì để giúp giảm nhẹ các triệu chứng, đồng thời duy trì sức khỏe?
Nên ăn gì khi đến tháng?
Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, mất máu là điều không thể tránh khỏi. Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp cơ thể phục hồi và tránh tình trạng thiếu máu là điều vô cùng quan trọng. Các thực phẩm như thịt đỏ, gan, cá, trứng, và các loại rau lá xanh đậm (như cải bó xôi, cải kale) đều là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Việc bổ sung sắt sẽ giúp giảm tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, và thiếu năng lượng trong những ngày "đèn đỏ".Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và các cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạt điều, hạt chia, hạnh nhân, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm này không chỉ giúp giảm đau bụng mà còn giúp ổn định tâm lý, giảm cảm giác lo âu, căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt.Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của hormone và giảm cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 như chuối, bơ, khoai lang, các loại hạt, và cá hồi sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, trầm cảm, và khó chịu trong ngày hành kinh.Thực phẩm chứa nhiều omega-3
Omega-3 không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn có tác dụng giảm viêm và giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm chứa omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, các loại hạt (như hạt lanh, hạt chia), và dầu ô liu. Những thực phẩm này sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu trong ngày "đèn đỏ".Nước lọc và trà thảo mộc
Uống đủ nước trong kỳ kinh nguyệt là điều rất quan trọng, bởi vì cơ thể thường mất nước khi hành kinh. Trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, hoặc trà bạc hà sẽ giúp giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt cảm giác buồn nôn, đầy bụng.
Không nên ăn gì khi đến tháng?
Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine có thể khiến các triệu chứng như đau bụng, đau đầu và mất ngủ trở nên tồi tệ hơn trong kỳ kinh nguyệt. Các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có gas có thể gây kích thích cơ thể, làm tăng cơn đau bụng kinh và khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng. Vì vậy, hạn chế caffeine sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ.Thực phẩm chứa nhiều đường
Trong kỳ kinh nguyệt, mức độ hormone thay đổi có thể khiến bạn dễ cảm thấy thèm ngọt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng, sau đó giảm đột ngột, gây cảm giác mệt mỏi và cáu gắt. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường còn làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm, ảnh hưởng đến sức khỏe chung của cơ thể.Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh ngọt, và các món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa sẽ không tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và dễ bị mụn. Hơn nữa, chúng còn có thể gây mất cân bằng hormone, làm cho các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.Thực phẩm mặn
Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ dễ bị giữ nước, dẫn đến tình trạng phù nề, đau nhức và mệt mỏi. Các thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, và các món ăn nhanh có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế ăn các món ăn mặn sẽ giúp cơ thể giảm tình trạng giữ nước và giảm bớt cảm giác căng thẳng, khó chịu.Các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ
Những món ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là thức ăn chiên rán, không chỉ gây khó tiêu mà còn có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này khiến các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn. Vì vậy, nên tránh các loại thực phẩm này trong những ngày hành kinh.
Lời kết
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ giảm thiểu các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt, duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong giai đoạn này. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và hạn chế các loại thực phẩm có hại, chị em sẽ dễ dàng vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng, khỏe mạnh.
