Khi tới tháng, cơ thể của phụ nữ có thể gặp phải nhiều thay đổi, từ sự thay đổi hormone đến những cơn đau bụng, đau lưng, cảm giác mệt mỏi và thèm ăn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn giảm bớt những triệu chứng này và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Vậy, trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì để cơ thể nhanh chóng vượt qua kỳ "đèn đỏ" này một cách nhẹ nhàng nhất?
1. Các thực phẩm giàu sắt và vitamin
Trong kỳ "đèn đỏ", cơ thể thường mất một lượng máu khá lớn. Chính vì vậy, việc bổ sung sắt là rất quan trọng để cơ thể có thể phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, rau cải xanh (như cải bó xôi, cải xoăn), và các loại hạt như hạt bí, hạt vừng sẽ là những lựa chọn tuyệt vời.
Ngoài ra, vitamin B12 và vitamin C cũng cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin B12 từ các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, hoặc các loại thực phẩm chế biến từ đậu nành. Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây, và các loại rau xanh như bông cải xanh, ớt chuông.
2. Thực phẩm giàu magie giúp giảm đau bụng
Một trong những triệu chứng phổ biến khi đến kỳ là đau bụng dưới. Để giảm bớt cơn đau này, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu magie vào khẩu phần ăn của mình. Magie giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm cơn co thắt tử cung gây đau.
Các thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh như rau bina, cải xoăn và đậu. Nếu ăn thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong việc giảm bớt cơn đau bụng khi tới tháng.
3. Thực phẩm giàu omega-3 và các chất chống viêm
Omega-3 là một chất béo lành mạnh, có khả năng chống viêm, giúp giảm đau bụng và các triệu chứng khác như đau lưng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó.
Bên cạnh omega-3, các thực phẩm giàu chất chống viêm như gừng và nghệ cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau và làm dịu các cơn co thắt. Bạn có thể thêm gừng vào các món ăn hoặc uống một tách trà gừng để cảm thấy dễ chịu hơn.
4. Ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa
Trong những ngày tới tháng, hệ tiêu hóa của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Vì vậy, ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn. Các món ăn như cháo, súp, canh, salad từ rau củ nấu chín sẽ là những lựa chọn tuyệt vời.
Các loại trái cây như chuối, táo, và dưa hấu cũng rất dễ tiêu hóa và giúp cung cấp nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước khi tới tháng.
5. Thực phẩm giúp cân bằng hormone
Khi tới tháng, sự thay đổi hormone trong cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và lo âu. Để giúp cân bằng lại hormone, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và phytoestrogen, một loại hormone thực vật có thể giúp điều hòa estrogen trong cơ thể.
Các thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành, đậu phụ, đậu hũ, và các loại hạt như hạt lanh. Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày "đèn đỏ".
6. Uống đủ nước và tránh đồ uống có cồn
Uống đủ nước rất quan trọng trong suốt kỳ kinh nguyệt. Việc uống nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước, giảm thiểu các triệu chứng như nhức đầu và mệt mỏi. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày và bổ sung thêm nước từ các loại trái cây tươi như dưa hấu, cam, và bưởi.
Ngoài ra, bạn nên tránh các loại đồ uống có cồn và caffein trong thời gian này. Chúng có thể làm tăng cơn đau và khiến bạn cảm thấy lo âu hoặc bồn chồn hơn.
7. Lưu ý về thực phẩm cần tránh
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn. Các thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn có thể làm tăng tình trạng viêm, gây khó chịu và làm cho bạn dễ bị mệt mỏi hơn.
Kết luận
Chế độ ăn uống hợp lý là một phần quan trọng giúp phụ nữ vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Những thực phẩm giàu sắt, magie, omega-3, chất xơ và các loại vitamin sẽ hỗ trợ cơ thể trong việc cân bằng nội tiết tố, giảm đau và duy trì năng lượng. Đừng quên uống đủ nước và hạn chế các loại thực phẩm có hại. Hy vọng rằng với những thông tin trên, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ".
