Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và sinh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tinh thần. Trong khoảng thời gian này, chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Một trong những yếu tố cần lưu ý chính là các loại đồ uống. Vậy trong kỳ "đến tháng", chúng ta không nên uống gì và nên thay thế bằng những thức uống nào để tốt cho sức khỏe?
Những đồ uống cần tránh trong kỳ kinh nguyệt
- Cà phê và đồ uống chứa caffeine
Cà phê là một thức uống phổ biến, nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê. Caffeine có thể làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng, từ đó gây ra những cơn đau bụng hoặc đau đầu. Thêm vào đó, caffeine còn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, điều này không tốt trong giai đoạn khi cơ thể cần sự cân bằng nước và điện giải.
- Đồ uống có ga và đường
Những loại đồ uống như soda, nước ngọt có ga, hoặc nước trái cây chứa nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng lượng đường trong máu và khiến cơ thể dễ bị sưng tấy hoặc đầy bụng. Chúng còn có thể kích thích các cơn co thắt tử cung và làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, thay vì uống các loại đồ uống này, bạn nên chọn những thức uống lành mạnh hơn để giúp cơ thể dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
- Rượu và đồ uống có cồn
Rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, một yếu tố rất cần thiết trong thời kỳ hành kinh, khi lượng sắt mất đi qua máu là đáng kể. Thêm vào đó, rượu có thể làm giãn mạch máu, khiến cơn đau bụng kinh trở nên mạnh mẽ hơn. Tốt nhất, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh xa đồ uống có cồn để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Nước có tính axit cao
Các loại nước ép trái cây có tính axit cao như cam, chanh hoặc bưởi có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể. Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, nước có tính axit có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng và cảm giác mệt mỏi. Do đó, nên hạn chế sử dụng các loại nước ép này trong kỳ kinh nguyệt.
Những đồ uống nên ưu tiên sử dụng trong kỳ kinh nguyệt
- Trà thảo mộc
Trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày "đến tháng". Các loại trà như trà gừng, trà camomile (cúc chamomile), trà bạc hà không chỉ giúp xoa dịu các cơn đau bụng mà còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu. Đặc biệt, trà gừng có tác dụng giảm viêm và chống đau, giúp cơ thể dễ chịu hơn trong những ngày này.
- Nước ấm
Nước ấm là thức uống đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cơn đau bụng kinh. Nước ấm giúp làm dịu các cơ trong bụng, từ đó giảm tình trạng co thắt. Ngoài ra, nước ấm cũng hỗ trợ cơ thể duy trì sự cân bằng nhiệt độ, tránh tình trạng cơ thể bị lạnh khi đang mất máu.
- Nước dừa
Nước dừa là một nguồn cung cấp kali và các khoáng chất tự nhiên, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải trong những ngày hành kinh. Uống nước dừa cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đồng thời tăng cường khả năng giải độc cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu các cơn đau nhẹ.
- Nước lọc
Nước lọc luôn là sự lựa chọn tốt nhất để giữ cho cơ thể không bị mất nước trong kỳ kinh nguyệt. Việc uống đủ nước giúp làm dịu các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu và giảm cảm giác đầy bụng. Đồng thời, nước lọc cũng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
- Nước ép lựu
Nước ép lựu không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Đặc biệt, nước ép lựu có tác dụng làm giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Kết luận
Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ có thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng, và khó ngủ. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm bớt các triệu chứng này, đồng thời tăng cường năng lượng và cảm giác thoải mái. Tránh các loại đồ uống có chứa caffeine, đường tinh luyện, cồn và các thức uống có tính axit cao. Thay vào đó, bạn có thể ưu tiên sử dụng các loại trà thảo mộc, nước ấm, nước dừa, nước lọc và nước ép lựu để chăm sóc cơ thể trong những ngày "đến tháng".
