Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, nhưng đôi khi nó đi kèm với những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, và cảm giác đầy hơi. Để giảm thiểu các triệu chứng này, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày "đặc biệt" này. Vậy, trong ngày kinh nguyệt, nên ăn gì để giảm thiểu khó chịu?

1. Thực phẩm giàu Magie

Magie là một khoáng chất cần thiết giúp điều hòa các cơn co thắt cơ bắp, trong đó có cơ bụng, từ đó làm giảm cảm giác đau đớn trong những ngày hành kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu magie như hạt hạnh nhân, hạt chia, đậu đen, và rau lá xanh như cải bó xôi sẽ giúp cải thiện tình trạng đau bụng do kinh nguyệt. Hơn nữa, magie còn giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những ngày này.

2. Thực phẩm giàu Sắt

Một trong những vấn đề phổ biến khi có kinh nguyệt là mất máu, điều này có thể dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi. Do đó, trong những ngày này, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu sắt để hỗ trợ cơ thể tái tạo hồng cầu và duy trì mức năng lượng ổn định. Các nguồn sắt phong phú có thể kể đến như thịt đỏ, gan, thịt gia cầm, đậu, hạt hướng dương và rau xanh đậm. Bổ sung sắt sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và duy trì sức khỏe ổn định.

3. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có khả năng giảm viêm, giúp giảm đau và khó chịu trong những ngày kinh nguyệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt lanh, hạt chia và dầu olive. Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và stress, rất hữu ích trong những ngày tâm trạng bất ổn.

4. Thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và giảm thiểu các triệu chứng như buồn nôn, thay đổi tâm trạng và căng thẳng. Một chế độ ăn giàu vitamin B6 có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn trong những ngày hành kinh. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

5. Thực phẩm chống viêm như Gừng và Nghệ

Gừng và nghệ là những loại gia vị có tính chất chống viêm mạnh mẽ, có thể giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh và giảm cảm giác đầy hơi. Gừng có tác dụng giảm đau, giảm buồn nôn và cải thiện tiêu hóa, trong khi nghệ giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể dùng gừng tươi pha trà hoặc thêm nghệ vào các món ăn để tăng cường hiệu quả.

6. Nước và Chất Lỏng

Một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống khi hành kinh là nước. Uống đủ nước giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể bạn duy trì mức năng lượng ổn định. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với tình trạng đầy hơi, hãy uống trà thảo mộc như trà bạc hà hoặc trà gừng, chúng giúp giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa.

7. Tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng

Trong những ngày này, bạn nên hạn chế các thực phẩm có thể làm tăng cường cảm giác khó chịu như đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường, caffein và rượu. Những thực phẩm này có thể gây ra tình trạng mất nước, tăng cường cơn đau bụng và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Caffeine và rượu cũng có thể gây mất ngủ và làm cho bạn cảm thấy bồn chồn hơn.

8. Ăn nhẹ và cân đối

Ngoài việc chọn lựa thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần chú ý đến khẩu phần ăn trong những ngày hành kinh. Các bữa ăn nên nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và chia nhỏ trong ngày để tránh tình trạng no quá hoặc đói quá, làm tăng cảm giác khó chịu. Tránh ăn quá nhiều trong một lần và cố gắng giữ một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.

Với một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn trong những ngày hành kinh. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài.

-22%