Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần quan trọng trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào chu kỳ kinh nguyệt cũng diễn ra như mong đợi. Một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít hơn bình thường, gọi là "kinh nguyệt ít". Đây là tình trạng mà lượng máu kinh trong mỗi chu kỳ giảm xuống dưới mức bình thường, có thể gây lo lắng hoặc bất an cho người mắc phải.

Việc tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện tình trạng này là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc điều trị y tế, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Vậy, khi bị kinh nguyệt ít, bạn nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện tình trạng này?

Nguyên nhân gây kinh nguyệt ít

Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn uống, chúng ta cần hiểu rõ một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng kinh nguyệt ít, bao gồm:

• Mất cân bằng hormone: Sự thay đổi về lượng hormone estrogen và progesterone trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Stress: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng của tuyến yên và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng: Thiếu vitamin, khoáng chất, và các dưỡng chất thiết yếu có thể gây rối loạn nội tiết tố, dẫn đến kinh nguyệt ít.
• Tập thể dục quá mức: Vận động quá sức hoặc giảm cân nhanh chóng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Nên ăn gì khi bị kinh nguyệt ít?

Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối có thể giúp điều chỉnh lại chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện tình trạng ra ít. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:

1. Thực phẩm giàu vitamin B và E:

   • Vitamin B giúp cân bằng hormone trong cơ thể và hỗ trợ chức năng buồng trứng, trong khi vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích sản sinh tế bào.
   • Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, hạt dẻ, rau xanh, quả bơ rất giàu vitamin B và E.

2. Thực phẩm giàu sắt:

   • Kinh nguyệt ít có thể khiến cơ thể bị thiếu máu. Do đó, việc bổ sung sắt là rất cần thiết để duy trì sức khỏe.
   • Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, đậu, rau bina, và các loại hạt.

3. Thực phẩm giàu omega-3:

   • Omega-3 có tác dụng giúp điều hòa hormone trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tử cung. Nguồn omega-3 tốt có thể tìm thấy trong cá hồi, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó.

4. Thực phẩm giàu phytoestrogen:

   • Phytoestrogen là các hợp chất tự nhiên có trong thực phẩm thực vật, có khả năng tương tự như estrogen và giúp cân bằng hormone.
   • Đậu nành, đậu hũ, mầm lúa mạch, và các loại đậu khác là nguồn phong phú của phytoestrogen.

5. Rau xanh và trái cây tươi:

   • Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải kale, và các loại trái cây như cam, bưởi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt.

Nên kiêng gì khi bị kinh nguyệt ít?

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm cần thiết, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm có thể làm tình trạng kinh nguyệt ít trở nên nghiêm trọng hơn.

1. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột:

   • Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường tinh luyện và carbohydrate tinh chế có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, gây rối loạn hormone và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Tránh ăn nhiều bánh kẹo, nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.

2. Thực phẩm chứa caffeine:

   • Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Hạn chế các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, và nước tăng lực.

3. Thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa:

   • Những thực phẩm này có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm mất cân bằng hormone. Hạn chế ăn các loại thịt mỡ, thực phẩm chiên, và thực phẩm chế biến sẵn chứa chất béo bão hòa.

4. Rượu và các chất kích thích:

   • Rượu và các chất kích thích có thể làm giảm chức năng gan, nơi xử lý hormone, dẫn đến việc mất cân bằng nội tiết tố và gây ảnh hưởng xấu đến chu kỳ kinh nguyệt.

Lời khuyên thêm

Ngoài chế độ ăn uống, việc duy trì một lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập thể dục điều độ, giảm stress cũng rất quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nếu tình trạng kinh nguyệt ít kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.

Kinh nguyệt ít có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, vì vậy việc chăm sóc cơ thể từ bên trong bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố và cải thiện tình trạng này.

4.9/5 (15 votes)