Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ, nhưng nó cũng có thể mang đến cảm giác khó chịu với những triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và tâm trạng thay đổi. Trong thời gian này, việc chú ý đến chế độ ăn uống không chỉ giúp giảm bớt những triệu chứng mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Vậy, khi đến tháng, có những loại thực phẩm nào nên tránh để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn? Dưới đây là những gợi ý cần thiết để chị em có thể lựa chọn thực phẩm hợp lý trong những ngày đặc biệt này.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ thường giữ nước nhiều hơn, dẫn đến hiện tượng sưng phù, đầy hơi và mệt mỏi. Một trong những nguyên nhân chính khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng là việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối. Các món ăn như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, và các loại snack đóng gói thường chứa lượng muối cao, khiến cơ thể dễ dàng giữ nước và gây cảm giác khó chịu.
Để giảm thiểu cảm giác đầy hơi và sưng tấy, chị em nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều muối, thay vào đó nên chọn các món ăn tự nhiên, tươi sống và ít gia vị.
2. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và một số loại đồ uống khác có thể làm tăng tình trạng căng thẳng, lo âu và làm gián đoạn giấc ngủ trong những ngày “đến tháng”. Caffeine cũng có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, dẫn đến việc gia tăng cảm giác đau đớn trong cơ thể, đặc biệt là đau bụng trong kỳ kinh.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trong kỳ kinh nguyệt, thay vì uống cà phê hay trà, bạn có thể thử những loại trà thảo dược như gừng, bạc hà hoặc hoa cúc, chúng sẽ giúp thư giãn cơ thể và giảm đau hiệu quả hơn.
3. Thực phẩm giàu đường và tinh bột tinh chế
Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt, cơm trắng hay mì tôm có thể làm tăng mức đường huyết nhanh chóng và gây ra những dao động lớn trong nồng độ hormone trong cơ thể. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh mà còn có thể làm tăng các triệu chứng như đau bụng và chuột rút trong kỳ kinh.
Khi đến tháng, hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi để giúp duy trì mức đường huyết ổn định, đồng thời giảm thiểu cảm giác thèm ăn và giữ tinh thần thoải mái.
4. Đồ uống có cồn
Rượu bia là loại đồ uống cần tránh trong kỳ kinh nguyệt vì nó không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn làm gia tăng mức độ đau bụng, chuột rút và khó chịu. Rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể, từ đó làm tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
Hơn nữa, rượu còn có thể tác động đến hệ thống thần kinh và làm gia tăng sự lo âu hoặc trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt. Do vậy, chị em nên tránh hoặc hạn chế sử dụng đồ uống có cồn trong suốt những ngày này.
5. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như các loại thịt mỡ, thực phẩm chiên xào, các món ăn nhiều dầu mỡ có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, làm gia tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu. Những loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến các triệu chứng đau bụng, đau lưng trong kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.
Thay vì vậy, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, quả bơ, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó để bổ sung năng lượng mà không gây hại cho cơ thể.
6. Thực phẩm có tính acid cao
Các thực phẩm có tính acid cao như cam, chanh, cà chua có thể gây kích ứng dạ dày trong kỳ kinh nguyệt, khiến tình trạng đau bụng, đầy hơi và khó chịu trở nên tồi tệ hơn. Đặc biệt đối với những người có dạ dày nhạy cảm, việc ăn quá nhiều những loại thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác khó chịu và gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày.
Thay vì ăn những thực phẩm có tính acid cao, bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và ít có khả năng kích thích dạ dày như rau củ quả nấu chín, hoặc các loại trái cây mềm, không quá chua.
7. Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh
Các loại thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh là những thực phẩm bạn nên tránh khi đến tháng. Ngoài việc chứa nhiều muối, những loại thực phẩm này còn có chứa các chất bảo quản, phẩm màu và hương liệu nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe trong thời kỳ này. Chúng không chỉ làm tăng nguy cơ gây sưng phù mà còn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó chịu.
Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống, chế biến tại nhà để đảm bảo nguồn dinh dưỡng sạch và an toàn cho cơ thể.
