Mỗi người phụ nữ đều có những trải nghiệm riêng khi đến kỳ kinh nguyệt, và bên cạnh việc chú ý đến sức khỏe và chế độ ăn uống, việc "an" hay "kiêng" những gì trong giai đoạn này cũng rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thực phẩm, thói quen và lời khuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ chịu hơn khi đến tháng.
1. Lý do tại sao chúng ta cần chăm sóc cơ thể khi đến tháng
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, từ mức độ hormone cho đến các cơn đau bụng hay cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Lúc này, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm, nghỉ ngơi hợp lý và duy trì tinh thần lạc quan có thể giúp làm dịu các triệu chứng và cải thiện tâm trạng.
Thực tế, những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt, đồng thời bổ sung các vitamin, khoáng chất thiếu hụt do chu kỳ này. Việc cung cấp đầy đủ chất xơ, protein và các chất béo lành mạnh có thể giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, đau nhức và khó chịu.
2. Các thực phẩm nên ăn khi đến tháng
a. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp giảm cơn đau bụng và các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magiê như hạt chia, hạnh nhân, đậu đen, rau xanh đậm (như rau bina) rất hữu ích trong giai đoạn này. Magiê còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác căng thẳng, lo âu.
b. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng kháng viêm, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Cá hồi, cá thu, hạt lanh, dầu hạt cải, quả óc chó là những nguồn thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên bổ sung trong kỳ nguyệt san.
c. Thực phẩm giàu sắt
Vì lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể thiếu sắt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt heo), gan, hải sản, và các loại đậu, hạt. Ngoài ra, việc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C (như cam, quýt, ớt chuông) sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
d. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có khả năng điều hòa hormone và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi. Các thực phẩm như chuối, khoai tây, cá ngừ, thịt gà và các loại hạt có thể giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin B6 trong những ngày này.
e. Nước lọc và trà thảo mộc
Một điều không thể thiếu trong mọi chế độ ăn uống là uống đủ nước. Khi đến tháng, việc giữ cơ thể đủ nước sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi và đầy hơi. Bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo hoặc trà bạc hà để giảm đau bụng và thư giãn cơ thể.
3. Những thực phẩm và thói quen cần kiêng
a. Thực phẩm nhiều đường và chất béo
Trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ngọt hoặc chứa nhiều chất béo có thể khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị rối loạn tiêu hóa. Những thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga, khoai tây chiên hay các loại thực phẩm chế biến sẵn đều nên hạn chế trong những ngày này.
b. Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, gây mất ngủ và làm cho các triệu chứng đau bụng trở nên tồi tệ hơn. Tương tự, đồ uống có cồn như rượu bia có thể làm mất nước và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, hạn chế những thức uống này trong suốt kỳ nguyệt san là điều rất quan trọng.
c. Thực phẩm cay nóng
Mặc dù một số người cảm thấy thích ăn thức ăn cay nóng, nhưng khi đến tháng, các loại thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác khó chịu, gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Bạn nên tránh những món ăn có gia vị mạnh, chẳng hạn như ớt, tiêu hay gia vị cay nồng.
4. Các thói quen tốt khi đến tháng
a. Nghỉ ngơi và thư giãn
Một trong những điều quan trọng nhất khi đến kỳ kinh nguyệt là nghỉ ngơi đủ giấc. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và có thể gây khó khăn cho việc tập trung hoặc làm việc hiệu quả. Việc nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể.
b. Vận động nhẹ nhàng
Dù có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng việc tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thở, có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cơn đau bụng và tăng cảm giác thoải mái. Tập thể dục cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.
c. Giữ tâm lý thoải mái
Sự thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể trong những ngày này có thể gây ra cảm giác cáu kỉnh hoặc lo âu. Việc giữ tinh thần lạc quan, làm những điều mình yêu thích, hoặc trò chuyện với người thân yêu có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
5. Kết luận
Việc chăm sóc bản thân trong những ngày "đến tháng" không chỉ giúp giảm thiểu những khó chịu mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và năng động. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để có một kỳ kinh nguyệt thoải mái, không lo lắng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
