Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ có nhiều sự thay đổi, từ tâm lý cho đến thể chất. Một trong những vấn đề mà nhiều người gặp phải trong những ngày này là sự khó chịu, mệt mỏi, và đau bụng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm bớt những triệu chứng khó chịu này và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy con gái đến tháng nên ăn gì để duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn?
1. Thực phẩm giàu sắt
Khi đến kỳ kinh nguyệt, lượng sắt trong cơ thể có thể giảm do mất máu. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để duy trì mức năng lượng và ngăn ngừa thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gia cầm (gà, vịt), gan động vật, đậu hũ, rau cải xanh (rau chân vịt, cải xoăn) là những lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể kết hợp những món này với thực phẩm chứa vitamin C như cam, ổi, hoặc dưa để tăng khả năng hấp thụ sắt.
2. Thực phẩm giàu canxi
Trong những ngày “đến tháng”, mức canxi trong cơ thể có thể bị giảm xuống, dẫn đến tình trạng đau nhức, chuột rút và cảm giác mệt mỏi. Để giảm thiểu những triệu chứng này, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cá và các loại rau xanh như bông cải xanh, rau ngót. Canxi giúp xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ sự co cơ bình thường, giúp giảm cơn chuột rút.
3. Thực phẩm chứa vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng cân bằng hormone, làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như thay đổi tâm trạng, buồn nôn, hoặc đau đầu. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, cá hồi, gà, khoai tây, các loại ngũ cốc nguyên hạt và hạt bí. Việc bổ sung vitamin B6 trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp làm dịu cảm giác khó chịu và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đặc biệt này.
4. Các thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp giảm cơn co thắt và chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, magiê còn có tác dụng thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu, giúp cải thiện tâm trạng. Các thực phẩm chứa magiê bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, các loại đậu, cải bó xôi và bơ. Một chế độ ăn uống bổ sung magiê có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ nguyệt san.
5. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có khả năng giảm viêm và đau, vì vậy chúng rất hữu ích trong việc giảm cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, cá thu, hạt lanh và quả óc chó sẽ giúp giảm cơn đau bụng và cải thiện tình trạng sức khỏe trong thời kỳ này. Omega-3 cũng giúp duy trì sự ổn định của hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa cảm giác lo âu, trầm cảm trong những ngày “đến tháng”.
6. Thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu nước
Trong kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ có thể gặp phải vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy bụng, khó tiêu. Vì vậy, việc ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu nước là rất quan trọng. Các món ăn như súp, cháo, rau củ luộc, trái cây tươi (như dưa hấu, dưa leo) sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và duy trì lượng nước cần thiết. Bạn cũng nên uống đủ nước để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp độ ẩm, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
7. Thực phẩm cần tránh
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ thể, cũng có một số món ăn mà con gái nên hạn chế hoặc tránh trong những ngày đến tháng. Các loại thực phẩm chứa nhiều caffeine như cà phê, nước ngọt có ga, và đồ ăn nhanh có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và kích thích cơn đau. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chiên xào, đồ ăn mặn cũng có thể làm tình trạng đau bụng và các triệu chứng khác thêm nghiêm trọng.
8. Lời khuyên chung
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm thiểu những triệu chứng không mong muốn trong kỳ kinh nguyệt. Hãy nhớ rằng ngoài chế độ ăn, việc duy trì một lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, và vận động nhẹ nhàng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe trong thời kỳ này.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về chế độ ăn uống phù hợp trong những ngày đặc biệt này. Hãy luôn chăm sóc bản thân thật tốt để mỗi tháng trôi qua thật nhẹ nhàng và thoải mái!
