Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, tuy nhiên, nó cũng là thời điểm cơ thể có nhiều sự thay đổi. Trong thời gian này, nhiều chị em cảm thấy khó chịu với các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng hay thay đổi tâm trạng. Một yếu tố quan trọng trong việc giảm bớt các triệu chứng này chính là chế độ ăn uống hợp lý. Có những loại thực phẩm có thể làm tăng cường sức khỏe và giúp giảm cơn đau, nhưng cũng có những thực phẩm mà phụ nữ nên tránh khi đến tháng để bảo vệ sức khỏe của mình.
1. Các loại thực phẩm có thể gây tăng cơn đau bụng
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có xu hướng bị thiếu hụt một số dưỡng chất và các hormone thay đổi. Những thực phẩm sau đây có thể gây kích thích cơ thể và làm tăng cường các cơn đau bụng hoặc các triệu chứng khó chịu khác.
Thực phẩm nhiều muối: Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng đầy bụng, chướng bụng và cảm giác khó chịu. Đặc biệt, khi lượng muối cao, cơ thể cũng có thể bị mất cân bằng điện giải, làm tăng nguy cơ co thắt tử cung và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine có trong cà phê, trà đen hay các loại nước giải khát có gas có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe khi đến tháng. Đồ uống có cồn như bia, rượu có thể làm tăng sự mất nước trong cơ thể và khiến các triệu chứng khó chịu trở nên tồi tệ hơn.
Thực phẩm cay nóng: Các món ăn cay có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng cảm giác nóng nực và khó chịu trong cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn có tiền sử dạ dày hoặc hệ tiêu hóa yếu, việc ăn đồ ăn cay nóng trong kỳ kinh có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
2. Những thực phẩm dễ gây mệt mỏi và tăng cường sự căng thẳng
Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, vì vậy cần phải chú ý đến những thực phẩm có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Thực phẩm giàu đường: Đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường tinh luyện có thể gây ra sự thay đổi đột ngột trong lượng đường huyết, khiến bạn cảm thấy bồn chồn, mệt mỏi hoặc thậm chí là căng thẳng. Đặc biệt, trong kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone đã làm tăng mức độ nhạy cảm của cơ thể, do đó việc ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây cảm giác uể oải và thậm chí là đau đầu.
Thực phẩm chiên rán: Các món ăn chiên rán không chỉ khó tiêu mà còn dễ làm tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Khi đến tháng, cơ thể đang phải làm việc nhiều hơn để cân bằng hormone, vì vậy việc ăn thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ có thể khiến cơ thể cảm thấy thêm mệt mỏi và nặng nề.
3. Những thực phẩm có thể gây rối loạn tiêu hóa
Chế độ ăn uống không hợp lý trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ra vấn đề tiêu hóa, đặc biệt là trong những ngày "đèn đỏ" khi hệ tiêu hóa đã có những thay đổi nhất định. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên hạn chế:
Đậu và các loại hạt chứa nhiều chất xơ: Mặc dù đậu và các loại hạt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, chúng có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu, và chướng bụng, đặc biệt là khi ăn quá nhiều. Bạn nên ăn chúng với một lượng vừa phải và kết hợp với các thực phẩm khác để cân bằng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Trong những ngày "đến tháng", nhiều phụ nữ cảm thấy khó tiêu hoặc bị tiêu chảy khi ăn sữa hoặc các sản phẩm từ sữa do cơ thể không dung nạp được lactose. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy cân nhắc thay thế sữa bằng các sản phẩm từ sữa không chứa lactose hoặc các loại sữa thực vật.
4. Tại sao phải chú ý đến chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt?
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ đang phải đối mặt với rất nhiều thay đổi nội tiết tố. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe thể chất và khả năng tiêu hóa. Chính vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ giúp cơ thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn, giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi và căng thẳng.
5. Một số thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
Thực phẩm giàu sắt: Các thực phẩm như thịt đỏ, gan, các loại hạt, đậu, rau lá xanh đậm có thể bổ sung sắt, giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung đủ sắt sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và năng lượng trong suốt thời gian này.
Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh… đều là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời, giúp giảm viêm và giảm cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu vitamin B6: Các loại thực phẩm như chuối, gà, cá, và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể duy trì mức độ hormone ổn định và giảm tình trạng thay đổi tâm trạng.
Chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu mà còn giúp duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp!
