Suất tinh sớm là một trong những vấn đề tình dục phổ biến mà nam giới gặp phải. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc chữa trị cũng cần đến thuốc. Cùng tìm hiểu những phương pháp hiệu quả để khắc phục tình trạng này mà không cần dùng đến thuốc, giúp cuộc sống tình dục của bạn trở lại bình thường.
1. Thực hiện bài tập Kegel
Một trong những phương pháp hiệu quả và đơn giản nhất để chữa suất tinh sớm là thực hiện bài tập Kegel. Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, làm giảm căng thẳng cho cơ bắp vùng kín và cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Xác định cơ sàn chậu bằng cách siết chặt cơ khi đi tiểu và cố gắng ngừng dòng nước tiểu.
- Sau khi xác định được cơ này, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bằng cách siết chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây, sau đó thư giãn trong 5-10 giây.
- Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi lần tập, 3 lần mỗi ngày.
Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát xuất tinh và giảm tình trạng suất tinh sớm.
2. Tập trung vào hơi thở và thư giãn
Khi bạn lo lắng hay căng thẳng trong khi quan hệ tình dục, điều này có thể dẫn đến tình trạng suất tinh sớm. Do đó, việc học cách thư giãn và kiểm soát hơi thở là vô cùng quan trọng.
Hướng dẫn:
- Khi cảm thấy sắp xuất tinh, hãy dừng lại một chút và hít thở sâu.
- Thực hiện kỹ thuật thở đều và chậm, giúp giảm bớt căng thẳng và kích thích tình dục.
- Cố gắng tập trung vào cảm giác hiện tại thay vì lo lắng về kết quả của quan hệ.
Kỹ thuật thở đúng có thể giúp bạn duy trì sự kiểm soát tốt hơn trong khi quan hệ và kéo dài thời gian quan hệ.
3. Phương pháp "dừng lại và bắt đầu lại" (Stop-start technique)
Phương pháp "dừng lại và bắt đầu lại" là một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả giúp kiểm soát xuất tinh. Phương pháp này giúp bạn học cách nhận biết thời điểm sắp xuất tinh và dừng lại để giảm bớt cảm giác kích thích.
Cách thực hiện:
- Khi cảm thấy sắp xuất tinh, dừng lại và thư giãn một chút cho đến khi cảm giác đó giảm bớt.
- Sau đó, tiếp tục quan hệ cho đến khi cảm giác xuất tinh lại xuất hiện.
- Lặp lại quá trình này từ 4-5 lần trong mỗi lần quan hệ.
Phương pháp này giúp tăng cường khả năng tự kiểm soát và giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ.
4. Sử dụng bao cao su
Một trong những cách đơn giản để giảm bớt tình trạng suất tinh sớm là sử dụng bao cao su. Bao cao su giúp giảm sự kích thích và cảm giác thăng hoa, giúp bạn kiểm soát tốt hơn thời gian quan hệ.
Lợi ích:
- Bao cao su có thể làm giảm cảm giác kích thích, giúp kéo dài thời gian xuất tinh.
- Bao cao su cũng bảo vệ bạn và đối tác khỏi các bệnh lây qua đường tình dục, đồng thời tránh thai hiệu quả.
Nếu bạn cảm thấy bao cao su không đủ giúp đỡ, bạn cũng có thể thử các loại bao cao su có chứa chất gây tê nhẹ, giúp giảm cảm giác quá mạnh.
5. Duy trì lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì thể lực, sức khỏe tâm lý và cải thiện chức năng tình dục. Điều này bao gồm việc ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.
Chế độ ăn uống:
- Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống có cồn.
Tập thể dục:
- Tập thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tình dục.
- Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga hay bơi lội có thể giúp bạn duy trì thể trạng tốt và giảm căng thẳng.
6. Tạo không gian thoải mái và thoải mái tâm lý
Một yếu tố quan trọng trong việc chữa suất tinh sớm là tâm lý. Nếu bạn lo lắng về khả năng tình dục, có thể điều này sẽ làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy tạo ra một không gian quan hệ tình dục thoải mái, không áp lực và không có sự kỳ vọng quá mức.
Cách cải thiện tâm lý:
- Tạo sự gần gũi, giao tiếp với bạn tình, chia sẻ cảm xúc và kỳ vọng.
- Hãy coi việc quan hệ là một trải nghiệm vui vẻ và thư giãn, không phải là một cuộc thi hay một nhiệm vụ cần phải hoàn thành.
Kết luận
Suất tinh sớm có thể là một vấn đề tạm thời và có thể cải thiện được mà không cần dùng đến thuốc. Các phương pháp như tập thể dục, điều chỉnh hơi thở, sử dụng bao cao su, và cải thiện tâm lý có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này hiệu quả. Hãy kiên trì và thử nghiệm các phương pháp khác nhau để tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho mình.
