BÍ QUYẾT ĐỂ TĂNG CHẤT LƯỢNG TRỨNG - Bệnh viện Việt – Bỉ

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để trứng có chất lượng tốt nhất, đặc biệt đối với những người đang có kế hoạch thụ thai hoặc chăm sóc sức khỏe sinh sản, việc đảm bảo chất lượng của trứng là điều vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bí quyết giúp tăng cường chất lượng trứng, đặc biệt là trong giai đoạn chuẩn bị cho việc mang thai.

1. Dinh Dưỡng Hợp Lý

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao chất lượng trứng. Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng các nang trứng. Các thực phẩm giàu omega-3, vitamin D, vitamin E, axit folic và các khoáng chất như sắt và kẽm rất quan trọng trong việc duy trì sự phát triển của trứng.

• Omega-3: Có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia. Omega-3 giúp cải thiện chức năng của buồng trứng và cân bằng hormone sinh dục.
• Vitamin D: Có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone sinh sản, giúp tăng khả năng rụng trứng. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua ánh sáng mặt trời hoặc các thực phẩm như trứng, sữa, và cá béo.
• Axit folic: Giúp bảo vệ và cải thiện chất lượng DNA của trứng, rất quan trọng trong việc chuẩn bị cho việc thụ thai. Axit folic có nhiều trong rau xanh, các loại đậu và các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

2. Lối Sống Lành Mạnh

Lối sống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng trứng. Các thói quen tốt như duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, không hút thuốc và hạn chế uống rượu là những yếu tố quan trọng.

• Giữ cân nặng hợp lý: Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng. Cân nặng hợp lý giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường của các tuyến nội tiết và cải thiện khả năng sinh sản.
• Không hút thuốc: Hút thuốc làm giảm chất lượng trứng và gây tổn hại đến DNA của trứng. Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, việc bỏ thuốc lá là điều cực kỳ cần thiết.
• Hạn chế uống rượu: Rượu cũng có thể làm giảm chất lượng trứng và ảnh hưởng đến sự phát triển của các nang trứng. Do đó, nếu bạn đang muốn nâng cao chất lượng trứng, việc kiêng rượu là rất quan trọng.

3. Quản Lý Stress

Stress có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản. Căng thẳng kéo dài sẽ làm giảm khả năng rụng trứng và gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến chất lượng trứng. Do đó, việc giảm thiểu stress là rất cần thiết.

• Thiền và yoga: Các bài tập thiền và yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giúp buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn. Dành ra 20-30 phút mỗi ngày để thư giãn có thể giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng trứng.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, từ đó cải thiện chất lượng trứng.

4. Sử Dụng Thực Phẩm Hỗ Trợ

Ngoài chế độ ăn uống, nhiều phụ nữ cũng lựa chọn sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ việc nâng cao chất lượng trứng. Một số loại thực phẩm chức năng phổ biến bao gồm:

• CoQ10: Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi sự hư hại do các gốc tự do, đồng thời cải thiện chất lượng trứng.
• DHEA (Dehydroepiandrosterone): Là một loại hormone tự nhiên có thể giúp cải thiện sự phát triển của nang trứng và nâng cao khả năng thụ thai.
• Inositol: Một hợp chất có tác dụng điều chỉnh hormone và cải thiện chất lượng trứng, đặc biệt đối với những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

5. Tìm Hiểu Ý Kiến Chuyên Gia

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cường chất lượng trứng hoặc có kế hoạch mang thai trong thời gian tới, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế là rất quan trọng. Các bác sĩ tại Bệnh viện Việt – Bỉ có thể cung cấp những lời khuyên chuyên sâu và cá nhân hóa về chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và các phương pháp điều trị nếu cần thiết.

Chất lượng trứng đóng vai trò quan trọng trong việc sinh sản và sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Việc chăm sóc và duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý, cùng với sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế có thể giúp bạn nâng cao chất lượng trứng một cách hiệu quả. Nếu bạn cần thêm thông tin chi tiết về cách cải thiện chất lượng trứng, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi tại Bệnh viện Việt – Bỉ để được tư vấn và hỗ trợ chuyên môn.

4.8/5 (8 votes)