Bị đau bụng kinh không nên ăn gì?
Vinmec
Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong suốt thời kỳ hành kinh. Cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Một trong những yếu tố góp phần làm tăng cường độ cơn đau là chế độ ăn uống không hợp lý. Vậy khi bị đau bụng kinh, chúng ta không nên ăn gì để giảm thiểu cơn đau và bảo vệ sức khỏe?
1. Các loại thực phẩm chứa nhiều muối
Muối là một trong những tác nhân gây giữ nước trong cơ thể. Trong suốt kỳ kinh nguyệt, lượng nước trong cơ thể có thể thay đổi và việc ăn nhiều muối có thể làm tình trạng này trầm trọng hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, sưng tấy, và tăng cường cảm giác khó chịu trong cơ thể. Chính vì vậy, trong những ngày hành kinh, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp và các món ăn mặn.
2. Đồ ăn chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế
Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt có ga, hay các món ăn nhanh chứa tinh bột đơn giản có thể gây ra sự mất cân bằng insulin trong cơ thể. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn có thể làm tăng cường sự khó chịu trong cơ thể khi hành kinh. Lượng đường trong máu tăng đột ngột có thể dẫn đến sự thay đổi hormone, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của đau bụng kinh, như đau thắt lưng, đau bụng, hay cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, các thực phẩm chứa đường còn có thể gây ra viêm nhiễm trong cơ thể, làm tăng cường độ đau bụng kinh. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế các thực phẩm ngọt trong những ngày này, thay vào đó là các loại trái cây tươi tự nhiên chứa đường tự nhiên và giàu vitamin.
3. Caffeine và các thức uống chứa cafein
Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng cường tình trạng căng thẳng và làm giảm khả năng cơ thể giải phóng hormone Prostaglandin - một yếu tố quan trọng trong việc làm giảm cơn đau. Uống nhiều caffeine sẽ khiến cơ thể căng thẳng hơn, đồng thời làm tăng sự co thắt của tử cung, từ đó khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
Thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có ga, hoặc các loại đồ uống năng lượng là những thứ cần hạn chế khi bạn bị đau bụng kinh. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà camomile hoặc trà bạc hà để thư giãn cơ thể và giảm đau.
4. Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, dẫn đến việc gia tăng sự khó chịu khi bị đau bụng kinh. Dầu mỡ không chỉ làm tăng lượng cholesterol trong máu mà còn có thể tác động xấu đến sức khỏe nội tiết tố, làm tình trạng đau bụng kinh thêm phần nghiêm trọng.
Ngoài ra, thực phẩm chiên rán cũng thường chứa nhiều calo, gây tăng cân và gây thêm áp lực cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên ưu tiên các phương pháp chế biến thực phẩm lành mạnh như hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên rán.
5. Các loại thực phẩm cay nóng
Thực phẩm cay nóng có thể kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng cường cảm giác khó chịu trong bụng. Khi cơ thể bị đau bụng kinh, hệ tiêu hóa thường hoạt động kém hơn, việc ăn đồ cay sẽ làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các món ăn cay, nóng như ớt, tiêu, các loại gia vị nồng để giảm thiểu tình trạng đau bụng và khó chịu.
6. Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, pho mát, bơ hay các sản phẩm từ sữa nguyên kem có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và làm cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ các hormone Prostaglandin, khiến tử cung co bóp mạnh hơn và làm tăng cường cảm giác đau. Vì vậy, hãy thay thế những thực phẩm này bằng những loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như dầu ôliu, quả bơ hoặc các loại hạt để giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
7. Rượu và đồ uống có cồn
Rượu và các đồ uống có cồn có thể làm mất nước trong cơ thể và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể bị mất nước, tình trạng đau bụng kinh có thể trở nên nghiêm trọng hơn, gây khó chịu và làm giảm khả năng phục hồi. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, làm tình trạng đau bụng thêm phần trầm trọng.
Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh xa rượu và các đồ uống có cồn để giúp cơ thể duy trì được sự cân bằng nước và hormone, từ đó giảm thiểu cơn đau.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một cái nhìn rõ hơn về những thực phẩm nên tránh khi bị đau bụng kinh. Hãy lưu ý đến chế độ ăn uống của mình để giúp giảm thiểu các triệu chứng và có một kỳ kinh nguyệt thoải mái hơn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
