8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày "đèn đỏ" là thời điểm cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết và sức khỏe. Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm triệu chứng khó chịu mà còn mang lại cảm giác thoải mái hơn trong suốt chu kỳ. Dưới đây là danh sách 8 thực phẩm nên ăn trong những ngày này:

1. Sôcôla đen

Sôcôla đen không chỉ ngon mà còn giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.

2. Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu kali và vitamin B6, giúp giảm đầy hơi và giảm chuột rút. Đồng thời, chuối còn cung cấp năng lượng tự nhiên để bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong ngày.

3. Rau xanh lá đậm

Các loại rau như cải bó xôi, cải kale và cải xoăn giàu sắt, rất cần thiết để bù đắp lượng sắt mất đi trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chúng chứa canxi và magiê, hỗ trợ giảm căng cơ và điều hòa nội tiết tố.

4. Cá béo

Cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp giảm viêm và giảm triệu chứng đau bụng. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

5. Các loại hạt và quả khô

Hạnh nhân, hạt óc chó, và quả óc chó không chỉ cung cấp chất xơ mà còn chứa axit béo thiết yếu và vitamin E. Chúng giúp cơ thể ổn định đường huyết và giảm mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ.

6. Gừng

Gừng được coi là một bài thuốc tự nhiên giúp giảm đau và viêm. Một tách trà gừng ấm không chỉ làm dịu dạ dày mà còn giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.

7. Trứng

Trứng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa protein và sắt, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Chúng cũng cung cấp vitamin D, B6 và E để giảm các triệu chứng khó chịu như đau nhức và mệt mỏi.

8. Nước và các loại thực phẩm giàu nước

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng để giảm đầy hơi. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung dưa hấu, dưa leo và các loại trái cây giàu nước để tăng cường hydrat hóa tự nhiên cho cơ thể.

Lưu ý chung

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn nên tránh thực phẩm chứa caffeine, đường tinh luyện và muối quá mức vì chúng có thể làm triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể để chọn những loại thực phẩm phù hợp nhất với bạn.

-12%5